║健康║我的全新生活♥第四週 (蛋白质运动週) – PHO

  • 作者:
  • 时间:2020-05-22

第三週 (2018/9/27~10/3) 小总结

终于来到这一週了,第三週结束成绩公布…


体重:-3.3公斤
体脂:-0.9%
内脏脂肪:-1
腰围:-3.5cm
大腿围:-4cm
才三週耶!继续加油!
每天嘴巴闲不下来吃六餐,还能有这样的成绩真的很激励耶!

本週教练再次强调应该要遵守的行为模式:
1. 每天早上起床刷牙后,先喝240cc的温柠檬水
2. 起床后一小时用餐完毕
3. 一天喝足2000cc的水
4. 一天一定要吃足六餐
5. 蔬菜每天最少8份
6. 蔬菜:蛋白质 = 4:1,水果一天不超过二份
7. 12点前一定要上床睡觉

这週主要是在分享「促进新陈代谢 (Improving Metabolism)」

身体里有三种荷尔蒙跟两种腺体会影响到新陈代谢:

1. 瘦体素 2.肌饿素 3.皮质醇
4.肾上腺 5.甲状腺

如果产生瘦体素阻抗,会让你一直大吃大喝却没有饱足感,
所以保持瘦体素敏感,是重整&改善新陈代谢的重要步骤。

皮质醇=压力荷尔蒙,会让人增加食慾,流失肌肉,降低新陈代谢,脂肪燃烧率降低及储存脂肪。
所以有常听说压力大也会让人变胖,其实就是皮质醇在作祟~

甲状腺低下,容易疲劳、体重变重、记忆力变差、便秘….
这也不是我说的,有兴趣可以参考这篇:甲状腺机能低下症懒人包:让人又累又发胖的隐形杀手

肾上腺素可以让身体做出对压力的反应,去对抗压力。

所以我们要让身体健康,并可以分泌以上这些荷尔蒙、腺体,让身体保持健康!

这一週因为觉得排便不顺,感到很焦虑
教练看了一下我的日记后,希望我多吃点菜~

结果看起来我好像还是吃很好~~
但很神奇的是吃了以下的烤鸭大餐,体重还掉了!!!!(米奇惊呆脸)
然后就看到有人分享了一篇文章,内容是说有时后遇到停滞期,可以来个「欺骗餐」(Cheatmeal)
震荡一下内分泌、提升代谢!
身体就好像小孩一样需要鼓励,犒赏它吃顿好的,它就会继续再接再厉了~

所以是赚到了的感觉

减肥碰到「停滞期」该怎幺办?4原则「大吃一顿」,骗过身体瘦下来

关于全新生活饮食纪录,我都直接PO在Phoebe 饮食记录? 这个IG帐号中

如果大家有兴趣可以FOLLOW我喔!

【文章回顾】

║健康║我的全新生活♥第一週 体内排毒週

║健康║我的全新生活♥第二週 (蛋白质週)

║健康║我的全新生活♥第三週-蛋白质运动週

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谢谢大家的支持,See You Next Time:)

Phoebe’s Life Story- 菲比   Phoebe.0528

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